11年前の今日、フィンランドにて学んで来た本格的ノルディックウォークをご紹介させて頂いた際の健康イベントです。
300名も集まり、後で高松市や警察署からご指摘を頂いてしまいました 汗。コロナ蔓延後は、少数クラスを何本も開催するスタイルに変わりましたが、当初から香川県初の温泉ソムリエの資格を活かして旅行会社とタイアップしたバスハイクツアーも色々企画して来ました。

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健康は、足から。ヘルシンキのように何処でも気軽に健康スポーツが楽しめる街作りを創造し、老後は楽しめるようにしたいです。次回は、渋谷公園にて開催予定。また以前の様な毎日が遠足の様な活動に戻りつつあるじゃん 笑。




今週末の作り置き惣菜…
チキンプルコギ
ピーマン煮浸し
豚バラと小松菜カリカリ炒め
ニンジンナムル
きのこねぎ塩炒め

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スポーツの家庭教師終えてからの調理。1時間くらいでやってしまわないと、チビッコ達の寝る時間に影響を与えてしまいます 苦笑。今日もチビッコ達が盛々食べてくれました。食器や鍋は洗剤使わなくても綺麗になるくらいの物を作ってるので、胃相腸相が汚すことも無いかな 笑。少しずつ腕上げて、お節料理にも反映させていくつもり。




ジムのマシンは、筋肉を部分的にトレーニングするコンセプトで作られています。
比較的簡単に使えるものの、人間の能力は、狙ったとおりにしか向上しませんので、健康体になるために全身の機能性をトレーニングするのには、極めて不向きなものでした。この手の器具は、一般人には、特に不向きな誂えとあって、指導法に工夫が必要ですが、それを知らずに導入してしまわれたのだそうです。しかも販売元は、既に廃業されてらっしゃいました。旧初動負荷マシンのコピー品でしたが、何をどうしたいのか？分からない方々が扱うと代物とはなり得ません。

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当時の営業の方は、結果的に売れりゃ良いんですよと人の身体の事を全く考えておられませんでしたから、そこに愛は無かったかも知れませんね。同じ様な器具でも僕の指導後の感想の方が、お客さんの反応が全く異なりましたから、この施設をお客さん達を今後どのようにしてあげたいのか？お伺いしてからコンサルティングをお引き受けしようと思います。

コロナ渦明けて、やまおくジムFCの応募も多数寄せられていますが、既に何らかの事業を行っておられて、2番目の事業として始める例が多い傾向にあります。モデル例では、契約や運営にかかわるコスト、出店費用を合わせて2000万円〜の初期投資（24時間ジムなどの既存のFCジムの中でも格安）が必要となりますので、融資を受けるなり、それだけの金額投資が可能な事業者さんが主となっていってますね。

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提携医療機関に通う2型糖尿病患者に「やまおく体操」を続けて頂き、血糖値の変動を2週間24時間モニタリングしたところ、実践した日としない日とでは変動幅に明らかな差がありました。昼食後に170まで上がっていたのが100前後に、夕食後に220以上まで上がっていたのが150程度に抑えられたそうです。

持続自己血糖測定器を装着して血糖値の日内変動をチェックしたところ、普段は朝、昼、晩と食後に血糖値が上がっているのに対し、午前中にやまおく体操をした日は、明らかに変動が抑えられていました。

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医療機関でのモニタリングで、特に多くの方に改善傾向が見られたのが動脈硬化指数でした。血管の老化現象とも言える動脈硬化は、動脈にドロドロの血液が流れて血管の内壁が傷つき、弾力が失われた状態を指します。さらに悪化すると、血管が詰まったり破れたりする原因となる、プラークが発生するわけです。

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血管は加齢によって誰もがある程度は硬くなりますが、肥満や高血圧に加え、飽和脂肪酸やトランス脂肪酸の過剰摂取・喫煙・運動不足などが重なると動脈硬化の発症につながります。重症化すると命にかかわる心筋梗塞や脳梗塞を引き起こすなどが心配されます。

メタボリックシンドロームの症状は、ドミノ倒しのように一気に病気が進行する恐れがあります。そのため、なるべく初期段階で進行する流れをせき止めたい。動脈硬化指数が改善傾向にあるのは、血管の機能、特に内皮機能と血流がよくなったのでは、と考えられます。

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運動をしない言い訳としてよく聞くのは、時間がないということです。私たちは忙しい生活を送っており、きつい仕事をして社会貢献に忙殺されています。しかし、もし1日に5分間の運動をするだけで脂肪を燃焼し、心臓血管の健康を改善し、気分が良くなるとしたらいかがでしょうか？

運動による効果を得るために最も大切なのは、継続です。これまでの生活習慣をなるべく変えずに身体を改善できるのでしたら、継続率もグッと上がるはずです。やまおく体操なら自宅で手軽に着替えをしなくてもできます。

通常の運動時は交感神経が優位になり、運動後はゆっくりと副交感神経が優位になりますが、やまおく体操は、交感神経を刺激せずに、副交感神経をうまく働かせます。自律神経の乱れは過剰な交感神経活動から生じやすく、副交感神経がうまく活動しにくくなることで、継続することに支障が出始めます。やまおく体操をすることで、直後に副交感神経を呼び戻すことができるので、自律神経の調整に効果的であるといえます。

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やまおく体操がどのように自律神経と関係するのか⁈をご紹介します。

ストレス発散効果
やまおく体操をすることでストレスを発散させることができます。過度なストレスは自律神経系の乱れを引き起こしますが、やまおく体操は精神的ストレスの蓄積を予防する効果があります。適切な運動が心の健康に効果的であることは厚生労働省からも発信されているため、運動がストレス発散に効果的であることが裏付けられています。

生活リズムを安定させる
やまおく体操をすることで、身体が適度に疲労を感じます。定期的に行うことで、睡眠の質が向上し、入眠時間や起床時間が安定しやすくなります。

身体機能が向上する
更年期や産後ではホルモンバランスが乱れやすくなります。女性ではプロゲステロンやエストロゲンといったホルモンが不足することで自律神経に乱れを及ぼすことがあります。やまおく体操は、上記のホルモンの産生・分泌を促進し、結果として自律神経の安定に繋がります。

自律神経系の調節機能を強化する
やまおく体操の適度な運動強度によって、交感神経と副交感神経のバランスを調節する機能が向上します。運動時は交感神経が優位になり、運動後はゆっくりと副交感神経が優位になります。従来のトレーニングジムでの運動は、過剰な交感神経活動から生じやすく、副交感神経がうまく活動しにくくなり、自律神経が乱れやすくなります。やまおく体操をすることで、直後に副交感神経を呼び戻すことができるので、自律神経の調整に効果的であるといえます。

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5年前に鎖骨骨折され、術後のリハビリに通われていた高知市の方が、毎年この時期にカウンセリングにお越しになられます。
当初は、こんな時、どうしたら良いですか？という質問ばかりでしたが、最近は、こんな風に過ごしてますけど良いですか？と報告にお越しになられます。ワンポイントレッスンで、フィードバックをもらうことが大事なのだそうで、その都度、軌道修正をすることで、なりたい自分に最も最短のコースで辿り着けると話して下さいました。

まるで相談する人は、アサガオで、僕は、ツルを伸ばす軸のような関係ですね。また来年も、お元気でお会いしましょう 笑。

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コレは12年前の今日の写真です。毎朝5時前に出社して窓を開けて雑巾で館内の床や柱や窓を拭き終え、事故も無く無事に営業出来ていることに感謝しつつ黙祷すると、神が舞い降りて来て、1つ1つの悟りを開かれる想いがしてました。植物達も青々と茂ってましたね。




ダンドリ通りに行くのが最高ですが、それに執着することは危険です。
完璧にダンドリをし過ぎないこと。コンテ以上のものを創るためには、コンテ通りに拘らなりません。上手くいかないからと投げやりになってはならず、じっくり準備しておくけれど行き当たりばったりを受け入れます。ハズレに直面したときのリカバリー。脇道に逸れてしまったときのドキドキ感。ハズレも迷子も楽しめると超一流ですね。

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子供人口が減ってるのに、有難いことにお問合せ多しのスポーツの家庭教師「かけっこ講座」が終わってからのお散歩です。兄弟で歩くテンポが違ってたのに、毎日の登園で鍛えられてきたのかな 笑。




運動好きな人や、ダイエットしている人の中に経験ある方もいらっしゃると思いますが、許容以上（負債が残る）の運動をし過ぎると、肌だけではなく髪の毛や爪まで荒れてしまうことがあります。

肌も髪も爪もケラチンというタンパク質でできていますので、食事制限で更に血が作れない状態に陥ると回復するのに長引いたりしてしまいます。運動量も食事量と同じく個人差がありますので、加減を誤ると健康や寿命を損なうかも知れませんね…

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やまおくジム三軒茶屋店と仙台店では、秋のキャンペーン開催中です。やまおくシューズも、有難いことによく出ておりますね。

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身体活動の強さを、安静時の何倍に相当するかで表すと、その運動が、どのレベルに値するか？よく分かると思います。以下の表では、座って安静にしている状態が１メッツ、普通歩行が３メッツに相当します。

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この表をご覧頂くと、やまおく体操と同等の消費カロリーの日常の生活活動が、よくわかると思います。

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