2020.02.12
今回のやまおく体操 WEB おすすめ記事
【やまおく体操 WEBマガジン】あしの健康を考える…講座が、大盛況！

みなさん、ご機嫌いかがでしょうか？

『やまおく体操』の公式サイト〈やまおく教室〉から人気の高かったコンテンツや編集部が特におすすめする記事を厳選してピックアップ！http://www.yamaokukyoshitsu.com

アメリカ・トレーナー研修に思う…
遠方からお客様がまた再び訪れるようになり、学生時代にシカゴ大のアスレティックトレーニング研修に行ったのを思い出してしまいました。
http://www.yamaokukyoshitsu.com/blog/hitorigoto/entry-340.html #香川県 #高松市 #やまおくジム #神経 #筋肉 #制御 #機能回復

３０分の早歩き　物忘れと認知症…
歳を追う毎に誰もが記憶力の衰えを感じます。新しいことを学習することも、以前より時間がかかるようになります。加齢に伴い、記憶力と学習能力の減退が確かにありますね。
http://www.yamaokukyoshitsu.com/blog/exercise/entry-341.html #香川県 #高松市 #やまおくジム #神経 #筋肉 #制御 #機能回復

生存率を高める…
スポーツ選手は、短命であるという神話がありますが、スポーツ選手と一般の方の年齢別生存率を調べたところ、一般の方の方が短く、50歳前後でグッと生存率が低下しています。
http://www.yamaokukyoshitsu.com/blog/neuromuscular%20/entry-342.html #香川県 #高松市 #やまおくジム #神経 #筋肉 #制御 #機能回復

－5歳の美姿勢コース…
スマホが普及して、うつむき姿勢の時間が増えていませんか？パソコンを長時間使うようになった頃よりも、首・背中・骨盤は、さらに危険にさらされています。
http://www.yamaokukyoshitsu.com/blog/athletic/entry-343.html #香川県 #高松市 #やまおくジム #神経 #筋肉 #制御 #機能回復

夜中に目覚めたら、眠れるまでベッドで横になっているほうが良い…と思われてる方へ
誰にでも経験があると思いますが、またすぐ眠れたら良いなあと思うので、ベッドに横になったまま、眠りに落ちるのは、今か…今か…と待ち望んでいることがよくあります。
http://www.yamaokukyoshitsu.com/blog/health/entry-344.html #香川県 #高松市 #やまおくジム #神経 #筋肉 #制御 #機能回復



ニュース
岡山市北区・岡山市中区・総社市に、やまおくジムが、オープンしました。OSKスポーツクラブ 岡山県岡山市北区絵図町１−５０ 086-252-3111 こちらも是非どうぞ。
http://www.yamaokukyoshitsu.com/news/entry-304.html #香川県 #高松市 #やまおくジム #神経 #筋肉 #制御 #機能回復

南丹市 亀岡市、やまおくジムオープン。メディカルアートJR園部駅店 南丹市園部町小山東町溝辺6-21 そのべ西口STビル1F 0771-62-0909 メディカルアート亀岡市役所前店 亀岡市安町釜ヶ前32-1 0771-20-1427
http://www.yamaokukyoshitsu.com/news/entry-317.html #香川県 #高松市 #やまおくジム #神経 #筋肉 #制御 #機能回復

岡山では…2020年1月11日（土）に、やまおく式 あしの健康を考える（アクシデント予防改善編）講座が、開講されます。高松公演は、2020年2月22日・23日
http://www.yamaokukyoshitsu.com/news/entry-324.html #香川県 #高松市 #やまおくジム #神経 #筋肉 #制御 #機能回復

最近では、24時間営業の施設もあったりで、いつでも通えるようになりましたね。やまおくジムにも、24時間営業タイプのジムが、あります。
http://www.yamaokukyoshitsu.com/news/entry-325.html #香川県 #高松市 #やまおくジム #神経 #筋肉 #制御 #機能回復



体操
テニスを始めてから、日常生活でも運動中でも膝の内側にモヤモヤした違和感を覚えるようになりました。特に痛いわけではありませんが、そのままにしていて大丈夫か？不安です。
https://youtu.be/Y3oXZqjK_Z0 #香川県 #高松市 #やまおくジム #神経 #筋肉 #制御 #機能回復

体重と同じぐらいの重りを担いでスクワットをしていたところ、膝下に激痛が走りました。1週間ほど歩くのにも苦労しましたが、軽い重りにしたら、痛みも感じなくなりました。
https://youtu.be/aFeChlUpk5Y #香川県 #高松市 #やまおくジム #神経 #筋肉 #制御 #機能回復

レース後に膝の痛みが出るので、1週間ほど休んでいましたが、シーズンになり、連戦が続くと痛みが抜けなくなってきました。医療機関では、ただの使い過ぎとしか言われません。
https://youtu.be/K4bmNIaR1Ko #香川県 #高松市 #やまおくジム #神経 #筋肉 #制御 #機能回復




Webページをリニューアル…
神経筋制御論について、研究・実践してきたこと、マシン・体操、講演・執筆のご報告をしたりします。WEBマガジン発刊してます。宜しければ、直接指導→お問い合わせ・お申し込み→から、ご登録お願いいたします。
https://www.yamaokushinichi.com #香川県 #高松市 #やまおくジム #神経 #筋肉 #制御 #機能回復


昨年開催されたJETROのシニアイノベーションチャレンジ2019のプレゼントにて
最優秀賞を頂きました。10月末には、ボストン大会、今年のシンガポールへの出展を経て、世界での実績を傘に上場することを目標で頑張っていますが、今度、ココ の取材を受けることになりました 笑。どんな反響が、あるか？楽しみです。


魔法のシューズをお求めになりたい方へ…
あしの故障や怪我を理由に、魔法のシューズをお求めになりたい方々から、毎日、多数のお問い合わせが、あります。足を痛められたのは、あくまでも結果であって、原因は、他の箇所の疑いも考えられますので、まずは、カウンセリングのご予約（087-035-1024）を頂いて、ご来館頂いております。足の自己申告サイズのチェック、カラダの動きをチェック、応急的な運動処方をご体感頂きます。運動後、26個の足の骨が、動くようになりますので、少しサイズが、変わります。そこで、足のサイズを再チェックさせて頂きます。魔法のシューズご希望の方は、そこで初めて、ご注文頂きます。遠方の方には、お客様の元へも、配送しております。足のサイズを計測されると、後のご注文は、そのサイズを参考にシューズを配送させて頂いています。コレで、魔法のシューズの購入の流れが、ご理解頂けたでしょうか？…面倒臭いと思われる方も少なくありませんが、足のサイズって、意外と誤解されている方も多いと思いました。26個の足の骨が、動くようになると、コレまでと違った、体感が、得られます。ご購入されなくても、大丈夫です！

魔法のシューズをお求めになりたい方へ
・カウンセリングのご予約（087-035-1024）
・足の自己申告サイズのチェック
・カラダの動きをチェック
・応急的な運動処方プログラム体験
・足のサイズを再チェック

約60分を見ておいて頂けると、宜しいかと思います。

お問い合わせはこちら


やまおく体操 WEB 公式 SNS
やまおく体操 WEB編集部スタッフが、撮影時のエピソードや特集内容などを、FacebookとTwitterで展開中です。本誌のコンテンツをひと足先に把握できることもあります。ぜひ、覗いてみてください。

讃岐スポーツ企画株式会社　東京支社
〒191-0011 東京都日野市日野本町3-7-1 今一ビル1F 050-7302-7052（担当：小俣）
メール：japanclaps@jcom.zaq.ne.jp

このメールでは、やまおく体操WEBマガジンサービスに、ご登録いただいたみなさんに、最新情報をお知らせしています。

血が足りないと、鉄分を補給しなくては…となると思います。鉄分で思いつく食材は、ほうれん草。しかも、根っこの赤い部分に鉄分が多いと思われている方も少なくは、ないでしょう。

ほうれん草に含まれる鉄分は、100gのほうれん草に13.0mgでしたが、最近の測定では、わずか2.0mgでした。減少してしまった原因は、定かでは、ありませんが、ハウス栽培のように旬以外の季節に収穫するようになったため、十分な栄養素を蓄える事が出来なくなったのでは？と言われています。冬のほうれん草には、夏のほうれん草の４倍以上ものビタミンCが含まれています。他のお野菜も同じで、収穫された時期によって栄養価が異なります。

経済的な事情やヒトの都合で、様々なお野菜が年中いつでも食べられるようになりましたが、お野菜には、旬があります。旬のお野菜は、栄養価が高いだけではなく、価格も安くなり、非常に美味しくなります。

本来、夏至と冬至に収穫出来るお野菜がカラダに効くとも言われています。血を作り、増やすためには、旬を意識して食べるようにしましょう。

例えば、走る動作において、カラダを捻る動き(捻転動作)に使われる筋肉は、とても重要です。

肩・股関節の動きを調整しているのがそれらの筋肉ですので、体幹にあるそれらの筋肉が働かなければ、成り立ちません。

最近は、あまり聞かなくなりましたが、そんなことから体幹トレーニング…などが世の中で流行ったのでしょうね。体幹のみ刺激すると末端動作との不具合が増えるばかりか、主動筋と拮抗筋のバランスも崩れ、肉離れなどの故障に繋がる可能性があることから、最近では、タブーになってますね。

体軸を強くする（正しくは、体幹から末端に伝える）は、走る際のストライドを変えなくても、推進力を増すことが出来ます。肩・股関節の連動性が高まれば、同じキョリ・スピードであっても出力も下げられることに繋がり、走りの経済性が高まります。

走りの動作において、肩と腰の動きを調整するのが腹部・腰部の表層にある腹直筋・内外腹斜筋・外腹斜筋・広背筋などのグローバル筋※と、脊柱を中心に姿勢の保持やスムーズな動きを調整する腹横筋・多裂筋などのローカル筋※があたります。

ローカル筋は、姿勢の保持やスムーズな運動には、とても重要で、深層部に位置し、グローバル筋にローカル筋が加わって正確で効率の良い動きが生まれています。

大きい表層の大きい筋肉だけを鍛える腹筋・背筋は、走る動作、つまり走りの際の捻り動作には、あまり関係なく、グローバル筋とローカル筋の動きを考慮した刺激の仕方や鍛え方をおススメします。

打つ・投げる・蹴る・走る・泳ぐ…などにも有効です。


グロバール筋を刺激する体操
　・コロコロ体操
　・コロコロ体操
　・膝パタンパタン体操


ローカル筋を刺激する体操
　・両膝斜め腰曲げ体操
　・上体振り子体操捻り
　・肩膝捻り上体振り子体操

グローバル・ローカル筋を交互に刺激するマシン
　・ディップス・ハイプーリー・ヒップマシンアウターエクササイズ
　・チェスト・インナーサイ・アイアンクロス


※グローバル筋・ローカル筋

体幹部の支持は、脊椎を直接支えている（直接付着している）ローカル筋と、体幹部を囲むように張り巡らされている（脊椎には直接作用しない）グローバル筋によって成り立っていると考えると良いと思います。

グローバル筋は、背骨には直接作用せずに外側から支える筋肉、ローカル筋は、背骨に直接作用し、背骨一つ一つを分節的に支える筋肉です。グローバル筋・ローカル筋共に、体幹を安定させるためには非常にとても重要となります。

グローバル筋が働いていても、ローカル筋が弱かったり、働かないと体幹の安定性は格段に低下します。

主な筋肉として
　・グローバル筋：腹直筋、腹斜筋、脊柱起立筋など
　・ローカル筋：腹横筋、多裂筋、大腰筋など

目に見える大きな動きは、グローバル筋が担当し、目に見えない微妙な調整とカラダの芯を作るのがローカル筋と覚えておくと良いでしょう。

運動強度を徐々に上げていくと、最大酸素摂取量が得られる運動強度を100％とすると、約60％強度前後（血液中の乳酸が増え始めるLTの少し手前）のレベルになると、脳の運動野と前頭前野の血流量があるところでドッと増えます。

その強度を超えると脳の血流量は、逆に少なくなりますが、早歩きでは、理想と創造を司る前頭前野の血流量が増し、良いアイデアも浮かぶのでは？と考えられています。

運動前に動ける準備をするために、ストレッチングを用いる方は、多いかと思います。

ネコや犬は、そんなことしなくても大丈夫なのに、ヒトは、しないと怪我をしたりするのでしょうか？

以前、レース前のストレッチで足が遅くなる…でも述べたように、ストレッチ等の伸ばす動作を用いる動きは、動ける状態を悪くする(運動機能の低下)可能性があります。

硬くなっている筋肉を伸ばすことで、伸ばした筋肉は、力が入りにくくなるという特性もあるからです。また、筋肉が硬い逆側の筋力に何かアクシデントがあったりもしますので、その状態で動こうとすると、主動筋以外の筋肉にストレスを与え、かえって動きが悪くする可能性があります。

では、運動前に行う準備体操は、どのようなものが良いのでしょう？

筋肉は、バネと同じですので、収縮・弛緩・伸張を繰り返すと、弾力性を取り戻すことが出来ます。リズミカルかつ、バウンディッグを伴うような体操です。


以下の方法を試してみて下さい…

　１．軽くジョギングしてみましょう。

　２．次に以下の体操をしてみましょう。

・ひじ引き　
　　　
・上体振り子
　　
・ひざ屈伸　

３．軽くジョギングしてみましょう。

最初のジョギングと体操後のジョギングを比べてみて下さい。カラダが軽くなったでしょう？

準備体操とは、こんな感じのものを言うんだと思います。