雨降りの多い時期や湿度の高めの時期は気圧の低いことが多く、副交感神経が優位になりやすくなります。身体が常にリラックスモードになってしまい、怠さや眠気を感じてしまいます。 また、活動量が普段より減ってしまうため、血の巡りも悪くなりやすく、肩こりや冷えなどの症状も起こります。雨には化学物質やウイルスなども含まれるため、あまり当たり過ぎるのも良くありません。屋外での運動よりも屋内での運動を短時間で頻度良く実施するようにしましょう。自律神経系をコントロールして肩こりや冷えなどの症状を予防しましょう。

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環境・生活習慣の対策（湿気を避ける）
エアコンの除湿機能・除湿機・サーキュレーターを活用し部屋の湿度を下げたり湿気をため込まないように工夫してみましょう。シャワーだけでなく、ぬるめのお湯に浸かることで、しっかり汗をかき、体内の水分代謝を促しましょう。自律神経のバランスを整え体内時計をリセットするため、朝起きたら朝日を浴びましょう。低気圧による頭痛には、耳を引っ張ったり回したり耳のマッサージで温め耳周りの血行を良くするのも良いでしょう。

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食事の対策（水はけを良くする）
体内にも湿気がたまるため、利尿作用（余分な水分を排出する）がある食材を取り入れるのが効果的です。 トマト、きゅうり、ナス、冬瓜、ズッキーニなどの夏野菜、豆類・穀物：緑豆、小豆、はと麦、枝豆（そら豆）、生姜、ネギ、ニンニク、にら、シソ（体内の水分代謝を促進し、胃腸の働きを助ける）、ひじき、昆布、ワカメ。冷たい飲み物・食べ物の摂りすぎは胃腸を冷やし、さらなる不調（むくみ、だるさ）の原因になるため、温かい飲み物（白湯など）やハーブティー、コーン茶を意識的に摂ると良いでしょう。

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注意すべき症状と対策
湿度が高いと熱中症リスクが高まるため、室内でもこまめな水分補給（常温の水やお茶）が必要です。低気圧になると自律神経が乱れやすいため、無理をせず、質の高い睡眠を心がけましょう。とにかく湿度を下げ、体の中の余分な水分を排出（汗・尿）することが、ジメジメした時期を快適に過ごすポイントです。

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おすすめの運動・対策
湿気が高い時は体温が急上昇しやすいため、無理をしないことが大切です。 踏み台昇降、スクワット、もも上げ運動、エア縄跳び、フラフープなど、室内で出来る有酸素性運動がお勧めです。適度な運動で汗をかくと、水分代謝が良くなり、体内の湿気対策にもなります。体操は、自律神経の安定と血行促進にも効果的です。起床後すぐの散歩や早歩きは自律神経を整えるのにおすすめです。

自律神経系をコントロールして肩こりや冷えなどの症状を予防しよう！

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