寒暖差アレルギーを予防する
｜ 健康
先日配信させて頂いた寒暖差アレルギー予防に役立てるトレーニング、沢山のご感想をありがとうございました。
脳疲労とは、ストレスや情報過多により脳の情報処理能力が限界を超え、機能低下を起こす状態。現代のデジタル社会で特に多く、寝ても取れない疲労感、集中力低下、思考停止、イライラ、頭がボーっとする等の症状が特徴。放置すると自律神経失調症やうつ病につながる恐れがあり、適切な休息と意識的なデジタルデトックスが必要です。
寒暖差アレルギー（血管運動性鼻炎）は、7℃以上の気温差によって自律神経が乱れ、鼻粘膜の血管が収縮・拡張を繰り返すことで鼻水や鼻づまりを引き起こす症状です。これは脳（自律神経）の疲労と密接に関連しており、適切な運動やケアによって自律神経のバランスを整えることで改善が期待できます。
寒暖差アレルギーと脳（自律神経）の関係
急激な気温差に対応するため、体温調節を司る脳の視床下部（自律神経）が過剰に働き、いわば自律神経のオーバーワークとなり疲弊します。自律神経の乱れは、鼻炎症状だけでなく、倦怠感、頭痛、めまい、不眠、気分の落ち込み（脳疲労）を引き起こします。寒暖差は血管の急激な収縮・拡張を誘発し、脳の血管に負担をかけ、血管収縮性の頭痛（片頭痛や筋緊張型頭痛）を招くことがあります。
寒暖差アレルギーに効果的な運動
自律神経を安定させるために、心拍数100〜120拍/分程度の低中強度の有酸素性運動が効果的です。 寒暖差の激しい時期には、自律神経を整えるためにお散歩や早歩き程度の運動が最も推奨される運動です。身体の巡りを良くするため、体操やリセットバイクでの運動も良いとされていて、寒暖差に強い自律神経のトレーニングを行い、体温調節機能を回復させていきます。
脳と身体を守るための対策
首筋や肩を温め、血管の急な収縮を防ぐことで、身体を冷やさず頭痛等を予防します。コロナ渦に知ったことですが、外出時にマスクをすることで、鼻の粘膜に冷たい空気が直接触れず体温を奪われるのも防ぎ、湿度も保たれるため有効です。ぬるめのお湯にゆっくり浸かることで、全身の血行を改善し、自律神経の乱れを整えます。 寒暖差アレルギーは慢性的な鼻炎症状により睡眠の質を下げ、脳疲労を深刻化させることがあるため、上記のような運動や生活習慣の改善が重要です。
