熱中症や熱射病予防は、血液を濃くし過ぎない程度に塩分と甘みを混ぜた水分を冷やして摂るなど、工夫してされているかと思います。口から入れるばかりでは、身体の中に滞りますので、筋肉を伸び縮みさせて、余分な水分は、体外へ排出させてあげるようにしましょう。外出時には、日傘や帽子を着用し、首を冷やせるグッズ等を応用し、室内では、扇風機や冷房などで室温を調節したり、体温上昇を抑制・汗を素早く処理・日焼けを防止するインナーウエアーの着用など、熱をこもらせない対策も重要です。体温が上がり過ぎに注意して、めまい等の症状に気をつけましょう。

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以下のような症状が出たら、体温が上がりすぎている可能性があります。
初期：大量の汗、めまい、立ちくらみ、こむら返り（筋肉の痛み）
中期：頭痛、吐き気、体がだるい、虚脱感
重度：意識障害（受け答えがおかしい）、痙攣、高体温、歩行困難（即救急車）

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上がりすぎを防ぐ対策
エアコンや扇風機を使い、室温・湿度を下げ涼しくするなど、環境を整えましょう。
手のひらや冷たい水を活用し、深部体温を効率的に下げ、身体を冷却しましょう。
のどが渇く前に、スポーツドリンクや水＋塩あめで補給するなど、水分と塩分の補給を見直しましょう。
高温の風呂に長時間浸かるのは危険。ぬるめにし、長風呂を避けるなど入浴方法に注意しましょう。

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お勧めの運動は、500mlの冷たい水を飲むと血液温度が１℃下がります。予備冷却やプレクーリングと呼びますが、運動前に適切な血液温度（体温）にして、程良い強度の運動をすることで、全身に血液を巡らせることで体温の上がり過ぎを予防することが出来ます。

体温が上がり過ぎを予防するプログラム

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