師走…
｜ 運動
とうとう12月となりました。残り1ヶ月で2021年も終わってしまいます。
ところで大きな椿の花を咲かせるには、どうすると良いでしょう？
まだ蕾が小さいうちに、1つだけを残しみな摘んでしまうと、大輪の花を咲かせることが出来ます。多くのことを同時進行させて来ましたが、僕もあと少しで還暦です。椿と同じような事をしていかないといけないですね。
忙しい人が、たくさんの時間を持てるのは、こんなところに秘密あるかも知れませんね 笑…30年前に僕が見つけた事を綺麗な形で残して行きます。字が汚いのは許して 笑
気温が下がってきてますね…。高温環境下で激し運動をすると、たんぱく質でもある筋細胞の破壊が心配されています。部活動でも夏に大会がある種目が多いので、ついつい激しいトレーニングをしてしまいがちですが、そんな心配の少ない季節になりました。
僕も、もうアスリートでもないアラフォーのおっさんですが、この時期よりグッと寒い時期は、とても注意して運動するようにしています。やはりおすすめは、30分の早歩きでしょうか…
本来は、120分程度行いたいのですが、一度にたくさん行うと、先ほどの心配もありますので、1回を30分程度として、後は、空調で快適な温度環境下での筋細胞を軽く刺激したり、身体の動きのキレやしなやかさを追求するようなエクササイズが良いと思います。
30分の早歩きは、白血球やＮＫ細胞などの免疫細胞の数が増え、免疫系の反応をアップします。また、定期的なトレーニングによって、感染症に対する防衛能力が上がることが期待されます。
来年は、剣山を早歩きで登ってみようと思っています。アンチエイジングとしての、また違った楽しみ方が見つかりますように…。
今朝も身長173cm.体重85kg.体脂肪率12%。30年キープしております。
