筋肉量を増やすって、どのくらいあれば良いのでしょう？

筋肉量を知ることは、健康生活を営む上でも、とても大切な事だと思います。

筋肉は、スポーツでの怪我を予防したり、スポーツのパフォーマンスを高めたりするだけではなく、一般の方々の太りにくいカラダを作るため、病気のしにくいカラダを作るために大切です。

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自分の筋肉量が一般的な筋肉量の平均と比べてどの程度なのでしょう？

筋肉率の平均表

　 年代　　男性　　　女性
　２０代　　４４％　　３９％
　３０代　　３７％　　３７％
　４０代　　３４％　　３３％
　５０代　　３１％　　３０％
　６０代　　２９％　　２６％
　７０代　　２５％　　２３％


筋肉量の平均表

　ＢＭＩ　　　男性　　　　　女性
２４．９以下　２２．０ｋｇ　　１４．０ｋｇ
２５．０以上　２４．０ｋｇ　　１７．０ｋｇ



筋肉率目安表

　評価　　　男性　　　　　　　女性
　低い　　３０．９％以下　　　２５．９％以下
　標準　　３１．０～３４．９％　２６．０～２７．９％
やや高い　３５．０～３８．９％　２８．０～２９．９％
　高い　　３９．０％以上　　　３０．０％以上

個人差は、ありますが、日本人の平均値というものがあります。あくまでも平均値ですので、良い悪いと判断してしまうのも問題ありますが、自分がどの位置にあるのか？比較してみましょう。

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