５０代で２０％も減る…
｜ 運動
筋肉量と筋力…成長期を終えると次第に筋肉量と筋力は、低下します。何もしなければ、急激に低下するのに対して、運動する習慣がある方は、緩やかに低下します。
３０歳を過ぎると筋肉量は、１％ずつ低下すると言われていますので、４０代では、３０代の時の１０％、５０代では、３０代の時の２０％低下すると推測されます。
ですので、筋肉量を維持出来る生活でも素晴らしいのですが、年に１〜２キロ程度の筋肉量の増量出来る努力をされている生活は、寝たきり期間の短縮に繋がると考えられます。
今は、実感無いと感じられる方が多いと思われますが、６０代・７０代で顕著に感じられるのだそうです。また、体重が変わらないから大丈夫と思っていても、筋肉量と脂肪量の身体組成に変化が出ていることには、実感が無いことが怖いことです。
運動だけでは、筋肉量や筋力は、なかなか増えないものですが、食事と平行することで、無理なく維持・増進することは、可能です。
