・電車通勤なら一駅分歩く…
・車通勤なら昼休みに歩く…
・買い物のときに意識して歩く…など

３０分歩くための様々なアドバイスがありますが、地方では、なかなか実現出来ないものです。

３０分連続して歩かなくても同様の効果が得られます。

１５分を２回、１０分を３回など、ライフスタイルにあわせて調整してみましょう。

短距離走や跳躍は、負荷・強度の高い運動です。

最近の研究で、２５～５０歳の女性を対象に、最低１０回以上続けてピョンピョンとその場で飛んでもらう運動を、１日２回、４カ月間続けてもらったところ、驚くほど骨密度が上がったのだそうです。

２００５年の女性アスリートを対象とした研究では、バレーボール・ハードル・スカッシュ・サッカー・スピードスケードなど、カラダに負荷のかかる衝撃度の強い運動をしているヒトは、ウェイトリフティングに比べて骨密度が高いことがわかりました。

しかし、ウェイトリフティングの選手も、自転車や水泳などほとんど衝撃のないスポーツの選手よりは、健康的な骨だったそうです。

６０００人以上の閉経後の女性を対象とした大規模な健康調査によると、週４回以上キビキビと歩いている人ヒト…いわゆる早歩きの傾向があるヒトは、ゆっくり歩いているヒト、そこまでの頻度で歩いていないヒト、まったく歩いていないヒトよりも、股関節骨折になる危険性がかなり低いことがわかりました。

股関節骨折は、骨の間接的かつ実用的な健康の指標にもなっています。

３０分の早歩きは、４メッツの運動です。メッツとは、身体活動の強度を表す単位。

安静時の酸素摂取量３．５ｍL／分（体重１kgあたり）に対して、歩く・走る・自転車に乗るなどの何らかの身体活動を行ったとき、何倍の酸素を必要とするかという基準から算出されています。

安静時を１メッツ。つまり、安静時の４倍に相当します。

ダイエットのために食事を減らそうっていう方が多いと思います。実は、食事のカロリーは、差ほど減らす必要が無く、減ってしまった活動量を増やすだけで、解消出来ると思います。

早歩きは、中強度の強さの運動。または、ニコニコペースの運動ともいわれ、続けることで、糖や脂質の代謝が活発になり内臓脂肪が減少します。

早歩きは、循環器疾患・脳血管疾患の発症予防や生活習慣病予防に有効なのですね。

骨・筋・神経などの機能が衰え、転倒や骨折などにより、要介護や寝たきりになってしまう…または、そのリスクが高くなることをロコモティブ症候群と呼んでいます。

ロコモティブ症候群の原因は、加齢による運動機能の低下です。

２０歳以降の下肢筋力は、年１％ずつ低下し、あしコシの衰えが顕著になる高齢になると転倒や骨折などのリスクが高まります。

年齢と歩行スピードも２０歳から１０年で１～２％ずつ低下する傾向があります。

みなさんも２つの歩幅を計測して、ロコモティブ症候群の度合いを自己チェックしてみてください。

　２歩幅（ｃｍ）÷身長＝２ステップ値

５０代で１．５６～１．６１　６０代で１．５３～１．５８　この辺りが年代相応の歩幅となります。

３０分の早歩き　週３日で腰痛も軽減出来ます。

曲がり角対策で最初に始めて欲しいのは、運動です。

筋肉量を増やせる運動は、筋トレしかございません。

１５回以上反復出来る負荷での運動２〜３種を交互に行うサーキット方式で、大関節群を動かしましょう。

血流を促し、筋細胞にたくさんの酸素を運ぶことで、筋細胞が活性化され、筋細胞も増え、筋肉を増やすことに繋がります。

専用マシンで行うと、より効果的です。