打者のための物理学でちょっと触れましたが、あのピッチャーは、重い球を投げる…のお話に触れてみましょう。

投手が投げる球には、重い球と軽い球があり、重い球は、バットに当たった時に、押し込むようになるから飛ばず、軽い球は、当たった瞬間に飛んで行くので遠くまで飛ぶと言う例え方でしょうね。昔、巨人の星という漫画で、星飛雄馬の球が速いのにバッターに通用しないのは、軽い球だから…と評価するシーンがあります。これを信じてしまってる指導者が多いのですね。年代的に仕方ないかもしれない 笑。

もし、バットを押し返す球が存在するならば、球がバットに当たっていた時間が長くなりますので、それは逆に遠くに飛ばされてしまうので、カラダを上手に使える打者に当たった投手は、要注意ですね。

投手は、速い球を投げらるに越したことはありませんが、速い球でなくても、いかに長い時間バットに球を当てさせないでおくか？、打者に体幹を上手く使って球をバットに乗せさせないような間合いなどの工夫することが大事です。

ボールの企画は、規定されていますし、バットの企画も規定されていますので、精神論に邪魔されなければ、意外と目標にすぐ到達出来ると思います。しかし、選手生活は、非常に短いものですし、トレーニングでカラダを変化させるにも時間がかかりますので、トレーニングプランにもこのような含みを持たせてプログラミングしてあげると、効果も上がりやすく、非常に楽しく練習に取り組めると思うのですね。選手も頭使わないとダメだと思います。

打者のための物理学についても一言書いてみたいと思います。

筋肉は、代謝を高める…

年を取ると、たとえ食事と運動の量が若い時と同じあっても、消費カロリーが少なくなりますが、活発さを保って筋肉量を維持すれば、消費カロリーの減少を遅らせることができます。

筋肉は、活性の高い組織です。車で例えると、アイドリング状態の時には、8気筒の車のほうが、4気筒の車よりも多くのガソリンを燃やすのと同じように、たとえじっとしている時でも、筋肉量が多いほど燃焼するカロリーは多くなります。

代謝が高くなれば体重も自然と減らせられますので、除脂肪体重の経過を観察しましょう。

毎年減るであろう筋肉を前もって増やしておくとイイんだよね。

筋トレするとハゲるって本当？！

従来の筋トレをすると男性ホルモンのひとつであるテストステロンが増加しやすくなります。

薄毛とこのテストステロン…関係あるか？どうか？という研究を大昔に行った方がいます。その研究結果について、要約して簡潔にご紹介致しますと、思春期以前に去勢した男性は薄毛になることはありませんでした。薄毛の男性が去勢した場合、薄毛の進行が止まりました。

またまたの追跡研究では、もともと薄毛の男性の場合、去勢したことで薄毛の進行は止まりまりましたが、テストステロンを注射すると再び進行が始まりました。もともと薄毛ではない男性の場合、去勢後にテストステロンを注射しても頭髪が薄くなることはありませんでした。という結果が報告されています。

ジムのインストラクターさんでハゲてるヒトも居ますが、もともとハゲやすい体質のヒトが筋トレで薄毛が進行する可能性があるというだけで、誰もが筋トレすればハゲるというわけではありませんので、ご安心くださいね　笑。

そうそう…チェコにハゲが多いのは、また、次回以降に話題にするとして、食生活が関係していると言われていますので、上記の心配が無いとしても、油断は、禁物ですよ。

筋肉量を増やすって、どのくらいあれば良いのでしょう？

筋肉量を知ることは、健康生活を営む上でも、とても大切な事だと思います。

筋肉は、スポーツでの怪我を予防したり、スポーツのパフォーマンスを高めたりするだけではなく、一般の方々の太りにくいカラダを作るため、病気のしにくいカラダを作るために大切です。

自分の筋肉量が一般的な筋肉量の平均と比べてどの程度なのでしょう？

筋肉率の平均表

　 年代　　男性　　　女性
　２０代　　４４％　　３９％
　３０代　　３７％　　３７％
　４０代　　３４％　　３３％
　５０代　　３１％　　３０％
　６０代　　２９％　　２６％
　７０代　　２５％　　２３％


筋肉量の平均表

　ＢＭＩ　　　男性　　　　　女性
２４．９以下　２２．０ｋｇ　　１４．０ｋｇ
２５．０以上　２４．０ｋｇ　　１７．０ｋｇ



筋肉率目安表

　評価　　　男性　　　　　　　女性
　低い　　３０．９％以下　　　２５．９％以下
　標準　　３１．０～３４．９％　２６．０～２７．９％
やや高い　３５．０～３８．９％　２８．０～２９．９％
　高い　　３９．０％以上　　　３０．０％以上

個人差は、ありますが、日本人の平均値というものがあります。あくまでも平均値ですので、良い悪いと判断してしまうのも問題ありますが、自分がどの位置にあるのか？比較してみましょう。

筋肉量と筋力…成長期を終えると次第に筋肉量と筋力は、低下します。何もしなければ、急激に低下するのに対して、運動する習慣がある方は、緩やかに低下します。

３０歳を過ぎると筋肉量は、１％ずつ低下すると言われていますので、４０代では、３０代の時の１０％、５０代では、３０代の時の２０％低下すると推測されます。

ですので、筋肉量を維持出来る生活でも素晴らしいのですが、年に１〜２キロ程度の筋肉量の増量出来る努力をされている生活は、寝たきり期間の短縮に繋がると考えられます。

今は、実感無いと感じられる方が多いと思われますが、６０代・７０代で顕著に感じられるのだそうです。また、体重が変わらないから大丈夫と思っていても、筋肉量と脂肪量の身体組成に変化が出ていることには、実感が無いことが怖いことです。

運動だけでは、筋肉量や筋力は、なかなか増えないものですが、食事と平行することで、無理なく維持・増進することは、可能です。