早くに休んだのもあって…
｜ 運動
早い時間に目覚めました。深夜2時から3時頃は、目に見えない世界と繋がりやすい時間と言われており、瞑想したり自分との対話をする時間にするのに最適だそうです。普段、受け取りきれない事を意識的に受け取れたりするそうです。
27年前の1月17日は、長男が生まれる前で、松山市に住んでいました。阪神淡路から離れているにも関わらず、凄く揺れたのを思い出します。朝起きてのTVの映像は、まるで映画を見てるかのようでした。
DREAMS COME TRUEのLOVE LOVE LOVEが流れる中、王子スーパー強盗殺人事件、全日空857便ハイジャック事件、地下鉄サリン事件、麻原彰晃逮捕など、大事件が続いた年でもありましたね…
骨・筋・神経などの機能が衰え、転倒や骨折などにより、要介護や寝たきりになってしまう。または、そのリスクが高くなることをロコモティブ症候群と呼んでいます。ロコモティブ症候群の原因は、加齢による運動機能の低下です。
20歳以降の下肢筋力は、年1％ずつ低下し、あしコシの衰えが顕著になる高齢になると転倒や骨折などのリスクが高まります。
年齢と歩行スピードも20歳から10年で1～2％ずつ低下する傾向があります。
みなさんも2つの歩幅を計測して、ロコモティブ症候群の度合いを自己チェックしてみてください。
2歩幅（ｃｍ）÷身長＝２ステップ値
50代で1.56～1.61 60代で1.53～1.58 この辺りが年代相応の歩幅となります。
30分の早歩き 週3日で腰痛も軽減出来ます。
