早歩きを健康生活に取り入れる最大の目的は、持久的能力の向上。
長時間動き続けられるカラダ作りです。

毛細血管のお掃除をしたり、
筋細胞の酸素の取り込みを良くするための動静脈酸素較差を強化したり、
脂肪燃焼を引き受けるミトコンドリアを増やしたり、
カラダのサビにもなる活性酸素の除去効果があります。

主観的運動強度をご存知でしょうか？

指標6の安静から指標20のもうだめまでのレベルがあります。
ヒトの感覚は、やや心拍数と同じ程度だということが数値で対応できます。
早歩きは、ラクに感じるレベル。ジョギングよりやや低い設定になります。

キツく感じるとオーバーペース。
長く動き続けられるという目標が達成出来ない。
少し物足りないかな？ぐらいが、丁度良いのです。

低ハードル！
持久力を付けたり、筋力をつけたりするには、スポーツクラブに通って、
特別なトレーニングプログラムを実施しなくてはなりませんが、
誰もがそう簡単に挑める訳でもありません。

自力で立てる程度の方であれば、
ゆっくり歩く程度でしたら、誰でも取り組めるでしょうし、
通勤やお散歩で日常的に歩ければ、早歩きも可能かと思われます。

そのついでに起伏のある小山をコースに混ぜると距離・時間を伸ばすことも可能です。

スタートするのに特別な決意は必要ありませんし、途中でペースを落としても構いません。
体力に自信がなくても、今日から始められます。

コレは、運動強度とエネルギー源の関係です。

安静時から運動強度60％くらいまで
脂質がエネルギーとして利用される割合は、約半分。

それ以上になると糖質が優位にエネルギーとして利用されます。

１.５倍以上の効果…
以下は、台湾人を対象とした１日にカラダを動かす時間と死亡リスクの相関関係を調べた結果をグラフで表したものです。

短時間の運動でも寿命延長効果はあるのか？

これは運動量と死亡率との関係を前向きに検討したLancetの報告です。

416175人の台湾人を対象に、運動量を調査し、死亡率を平均8年追跡しています。

1日の運動量と総死亡率との関係をみてみると運動量が増えれば増えるほど死亡率減少効果の向上がみられました。

1日15分の運動でも3年程度の寿命延長効果がみられた訳ですが、なかなか運動するのは難しいとは思わず、
1日15分でも良いので、何とか続けられた方が良いのでは、ないでしょうか？。

普通の歩行スピードで歩く場合と、ジョギング程度のスピードで走る場合とで比較してみたところ、
ウォーキングで約４２分、ジョギングで約１２分でした。

早歩きでウォーキングと同じ時間を運動し続けると、歩いて得られる恩恵の何倍にもなります。

もし、健康のために何かやりたいけれど、時間がないという場合、
同じ時間で何倍もの効果が得られるとしたら、あなたなら、歩きますか？走りますか？

脂肪が燃える…
体内で消費した酸素量に対して、発生した二酸化炭素量の体積比を呼吸比と言います。

この値が、１.０の時は、エネルギーとして糖質のみが使われていることを意味しています。

運動強度でいうと、１５００m走などの５分程度で疲労困憊に至るような運動。

この運動を１００％強度とすると、その６０％程度までの運動強度で脂肪は、効率的にエネルギーとして使われています。

早歩きの運動強度は、〜６０％。まさに脂肪燃焼ゾーンに当てはまります。

歩くより動員される筋肉量が多いので、たくさんのエネルギー消費が見込めます。

ジョギングと違って長時間続けられることから、総エネルギー消費量も早歩きの方が、勝ることになります。