病気をしないための体質作りには、免疫力を高めることが重要です。そのため体温を一般的に36.5～37.1℃に保つことが有効だと言われています。

例えば、体温を1℃上げるには、継続した運動をすることで筋細胞を増やし、基礎代謝量を13％程度増やす必要があります。

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ちなみに筋肉量1kg増やすことで基礎代謝量約50kcal増加させることが出来ることから、筋肉量3.9kg増やせば体温1℃上げられる計算となります。

筋肉量を1kg増やすためには、約5000kcalを余分に栄養を摂取して、基礎代謝や運動で消費するカロリーよりも摂取カロリーを増やす必要があります。

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筋肉量1kg増やすのにかかる期間が、個人のトレーニング経験や体質によって異なりますが、一般的には数ヶ月から半年程度が目安ですので、継続的な運動と先程の基礎代謝や運動で消費するカロリーよりも摂取カロリーを増やす過ごし方をしながら、3.9倍の約2年かけることで近づくことが出来ることになります。

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と考えますと、ネットや雑誌に簡単そうに体温を上げましょうと書かれてあるのを見かけますが、めちゃくちゃ大変ですよね。

人は、40歳を超えると鍛えていても毎年2%ずつ筋細胞が減っていきますから、運動不足や栄養不足で急激に筋細胞を減らさないよう努力や工夫をするようにしましょう。

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